今年は暖かい日が続き、秋があまり感じられず、一気に寒さがやってくることから身体がついていけないという人も多いと思います。寒さとともにやってくるのが「風邪」です。
体調管理が難しい時期ではありますが、免疫力をつけてこの季節を乗り越えたいものです。今回の記事では、そんな風邪を予防する強い身体づくりと人に移さないための対策をご紹介します。
風邪とは、主にウイルスが原因で起こる、鼻やのどの軽い感染症のことです。
正式には「かぜ症候群」と呼ばれ、子どもから大人まで誰でもかかる身近な病気です。
| 食事で免疫力を高める | ・タンパク質（肉・魚・大豆製品）は免疫細胞の材料になるので積極的に摂りましょう ・ビタミンC（柑橘類・キウイ・ブロッコリー）は免疫強化に繋がります ・ビタミンD（鮭・卵黄・きのこ類）は免疫調整をしてくれるので、日頃の食事に＋しましょう ・発酵食品（ヨーグルト・味噌・納豆）は腸内環境を整え、免疫力を高めてくれます |
| 十分な睡眠と運動 | ・十分な運動や適度な運動習慣は体の免疫力を高めてくれます ・ウォーキング、軽いジョギング、ストレッチなどを毎日20～30分行うのも効果があります |
| ストレスをためない | ストレスは免疫低下の大きな要因になるので、趣味の時間、深呼吸、軽い運動でリフレッシュしましょう |
| 太陽の光を浴びる | ・１日15分～20分ほど太陽の光を浴びるのも効果的です ・ビタミンD成分を助け、体内時計も整います |
風邪をひいてしまったら、家族や身の回りの人にうつさないように心がけましょう。咳やくしゃみ、唾液などの飛沫には、風邪のウイルスが含まれています。
風邪の主な感染経路は、この飛沫が付いたものを触った手から、口や鼻にウイルスが入ってしまう「接触感染」や、飛沫を口や鼻から吸い込んでしまう「飛沫感染」です。外出を控えたり、マスクを着用するようにしましょう。
また、ただの風邪と思っていても、インフルエンザやコロナ感染、肺炎などの可能性もあります。特に高齢者は発熱が目立たないまま肺炎を発症することがあるため、「なんとなく元気がない」「食欲が落ちた」といったサインでも注意が必要です。
持病（糖尿病、心疾患、腎臓病など）がある人は、感染をきっかけに悪化する場合があります。症状が続く場合は「様子見」よりも「早めの相談」が安全です。
「体調がわるいな」と思ったら早めに受診しましょう。冬を元気に乗り切るために、風邪をひきにくい強い身体を作っていくことが大切です。
いかがでしたでしょうか？今回は誰でもかかりうる「風邪」について解説しました。風邪は誰でもなるから仕方がない・対策しないではなく、風邪にも強い体づくりを意識することが大切です。
全ては健康的な生活習慣がベースになります！大切な人に移さないためにも、日頃から自らの健康に意識を向け、バランスの取れた食事と十分な睡眠で元気な毎日を過ごしてください！